임신준비 2. 임신 준비 영양제 완벽정리

 

 

임신을 준비하기 시작하면 '엽산'을 먹어야 한다고 다들 들어보셨을 겁니다. 임신에 도움이 되는 영양제를 완벽 정리해드리겠습니다. 엄마 아빠가 될 준비! 시작해보겠습니다. 영양제는 예비 엄마만 먹어야 한다고 알고 계신 분들도 있을 텐데요. 예비 아빠도 섭취해야 좋습니다. 특히 엽산과 아연은 꼭 먹는 것이 좋겠습니다.

1. 엽산

엽산은 하루 400 마이크로그램 이상을 복용해야 합니다. 엽산은 한마디로 태아의 성장과 세포 분열, 혈액 생성에 도움을 줍니다.

미국 질병관리본부에서는 가임기 여성에게 매일 400 마이크로그램 이상의 엽산을 복용할 것을 권장하고 평상시 식사로 먹는 시리얼에도 엽산을 강화해 판매를 한다고 합니다. 우리 평소에 먹는 밀가루나 쌀과 같은 곡물과 채소에도 엽산이 들어 있지만 체내 이용률이 낮아 약으로 복용하는 것이 좋습니다. 임신 후 4주 동안 중추신경계가 발달하는 시기인데 엽산이 충분하지 않을 경우 신경관 결함을 가진 아이가 태어날 수 있고 유산 가능성도 올라갑니다. 또한 수용성 비타민의 일종으로 적혈구와 핵산을 생성하고 태반과 태아의 성장에 관여하기 때문에 임신 계획에 있어서 빠질 수 없는 영양제입니다. 

2. 철분

철분은 하루 12~15mg 정도를 섭취해야 합니다. 철분은 태아의 성장과 빈혈을 예방해줍니다. 철분 결핍은 빈혈의 가장 흔한 원인이고 가임기 여성은 생리로 인해 혈액손실도 있고 불충분한 식이 섭취로 철분 결핍이 흔한 편입니다. 그래서 임신 준비 기간부터 먹는 것이 가장 좋습니다. 특히나 임신을 하게 되면 혈액량도 늘어나고 태아가 철분을 가져가기 때문에 임신 전보다 2배 이상의 철분이 필요합니다. 그래서 그전부터 충분히 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 빈혈이 있으면 태아의 성장 제한이나 저체중아 출산 위험이 증가한다는 보고가 있습니다. 산전 빈혈 검사를 받아 임신 전에 빈혈을 교정하는 것이 건강한 임신을 도울 것입니다.

Tip. 철분약을 섭취할 때에는 오렌지 주스와 같은 산성 음료 혹은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 좋습니다. 

 

3. 비타민 D

비타민 D는 하루 800 IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 자궁 내막 강화, 태반 발달, 난자의 착상에 도움을 줍니다. 임신 준비 중에는 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 햇빛을 통해 공급을 받을 수 있지만 계절적 영향이나 개인의 피부 타입에 따라 충분한 공급이 이루어지지 않는 경우가 있기 때문에 영양제 복용을 추천드립니다. 난자의 안정적인 착상을 돕고 자궁 내막을 강화해서 임신 성공률을 높여주는 중요한 영양소입니다. 또한 태반을 발달시키는 데에도 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족하면 조산, 임신중독증, 반복 유산을 일으키는 자가면역항체 양성 비율이 높다고 합니다. 그러므로 비타민 D 혈중 농도를 확인 후 필요한 만큼 반드시 섭취를 하는 것이 좋습니다. 

 

엽산, 철분, 비타민D 영양제

4. 오메가 3

오메가 3의 경우 500~2000mg을 하루에 섭취합니다. 오메가3는 혈류 개선과 난소 노화 예방에 탁월합니다. 활성산소는 난자의 세포막을 산화시켜 난자의 질을 떨어뜨리는데, 오메가3가 체내 항산화 능력을 높여 난자의 질을 향상하고 노화 예방까지 돕습니다. 특히나 만 35세 이상 여성의 경우 난소 기능이 급격히 저하되므로 고령 임신부일수록 챙겨 먹어야 하는 영양소입니다. 특히 오메가 3 지방산이 자궁 내 염증을 억제해 난소 기능까지 향상해 임신 확률을 높이기도 합니다. 그리고 태아의 신경 발달에도 도움을 줍니다. 또한 혈류 개선이 되기 때문에 착상을 돕고 조산 예방에 효과적입니다. 오메가 3은 자연적으로 생성되는 영양소가 아니기 때문에 반드시 영양제로 섭취해야겠습니다. 임산부에게 필수 영양제인 '엽산'과 함께 섭취하면 특히 오메가 3의 효율을 높일 수 있습니다.

5. 아연

하루 11mg 섭취합니다. 이는 면역력 증진과 남성호르몬인 테스토르테론 생산을 도와줍니다. 임신과 관련 높은 영양소임에 틀림없는 아연은 뼈의 발육에 영향을 줍니다. 아연은 정자 생성을 촉진하는 대표 영양소로 남성호르몬뿐만 아니라 정자 수에도 영향을 미칩니다. 만약 남성에게 아연이 결핍되면 정액 양이 줄어 임신 능력이 떨어집니다. 여성에게 아연이 결핍되면 난소가 비정상적으로 발달하거나 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 아연을 잘 섭취하면 저체중 임산부여도 건강하고 튼튼한 아이를 출산할 확률이 높다고 합니다. 이처럼 남성, 여성 모두 원활한 생식 기능을 위해 반드시 필요한 영양소입니다. 식품으로는 소고기, 콩, 장어, 멸치, 굴 등에 아연이 많이 함유되어 있습니다.